2016年06月03日
経営者が最も気をつけるポイント
経営者に限りませんが、ビジネスパーソンが最も気をつける（時間やお金を投資する）ポイントは、「健康」であると思ってます。これは自身の健康に限らず、会社の仲間や協業者、はたまた家族の健康も含みます。
この特集の中で、私はグロービス堀さんの記事が一番ささりました。
「一番大事なのは、心の平安とマインドフルネス」
まさに私も同意見で、いかに自分の心が平安でいられるか？にフォーカスしてます。
くよくよしない。怒らない。笑う。褒める。素直になる・・・etc
心が平安でいるために、自身がどう振る舞うかはとても大事です。
また、自分の身体が健康でなければ、心も平安でいられないでしょう。
部下や同僚が健康でなかったら、私の心も平安ではいられません。
パートナーが健康でなかったら・・・。
同時に、私が健康でいることは、自分のためだけでなく、私に関わる人たちの健康のためにも、そうであらなければならないということです。
ということで、年始からのダイエットで、80kgから72kgまで痩身しました！
あと、3kg、皆のために頑張ります（笑）
2012年11月19日
何とか達成
こんにちは。
今朝はめっちゃ寒かったですね。
ゴルフの朝練しつつ、いつまで経ってもブルってました。。
さてさて。
前回のエントリーから1ヶ月半経ってしまいましたが、これはワケ有りでして。
恒例のダイエットを始めた旨は前回お伝えした通りですが、
1ヶ月半（正確には50日）でようやく目標の5kg減となりました。
割合としては6%といったところです。メタボがバレます。
今回のダイエットの種類（メニュー？）としては、摂取側を制限する方法で、
具体的には「糖質制限ダイエット」を実施しました。
ふらっとコンビニで手に取ったターザンで特集してて、
ラーメン屋でふーんと読みつつダイエットを開始したのですが、
これがまた結構ハマりまして。
酒を飲んでもOK！肉を食べてもOK！お腹一杯OK！ということでしたので、
甘い物と炭水化物に気をつけて食事していただけでした。
注意点としましては、
・主食の代わりにオカズを食べるので、エンゲル係数はどうしても高くなります。。
・髪の毛に栄養が足りなのか、毛が細く（薄く？）なった気がします。。
・メニューが片寄るので、食事は基本ぼっちとなります。。
など。
始めた当初は糖分が足りなくて？頭がフラフラしましたが、、、
身体もだいぶ慣れてきたので、これからは筋トレと有酸素運動を取り入れようかと思います。
ただのゴルフですけど。
年内に標準体重（ゾーン）に戻れるかも！？
来春の採用媒体には、久々にスッキリした顔の社長写真を掲載できるかも！？
ツルっと禿げてるかも・・・！？
我ながら楽しみです♪
おわり
2010年10月01日
ミラクルショット（チョット）
こんにちわ。
最近は雨がつづいて、何ですね。
嫌々続けているウォーキングも、雨で歩けない日が続くと、それはそれで少しストレスを感じます。
これは習慣化された兆候か？
まあ、雨に打たれながらも歩く、という根性はまったくないのですが。
風邪引いちゃ意味無いし。（←イイワケ）
さて、先週末、久しぶりに会う友人ご夫妻とゴルフをしてきました。
旦那の方には、昨年コテンパに負けていたので、、、、、密かにリベンジをもくろみ。
でも、まあ、たいして練習してないし、いつも通りのスコアだろなーと思っていたところ、
なんと！ハーフの自己記録を更新してしまいました。
諸先輩方に比べればまだまだなスコアですが、、、HDCP1のホールでのバーディはけっこう嬉しす♪
まあ、距離が短めなコースなので、ぬか喜びですけどね。
もうハーフのスコアは見せれないくらいヒドイし。。
でも、このゴルフの好スコアも、やっぱりウォーキングの効果なのかな？と。
足腰がしっかりしてきたので、フォームが安定してるのかも・・・とか。
健康に気をつけ、下期もバリバリ頑張ります！！ ・・・もちろん仕事を。笑
2010年09月16日
やるときはやるねぇ
昨日の為替介入にはビックリしましたが、そのことではありません。
ジャイアンツ内海の予想外の好投のことでもありません。
自画自賛です。笑
えー、先日のエントリーでお伝えしました通り、しばらくぶりに本気でダイエットに取り組んでます。
基本は有酸素運動でカロリー消費作戦です。
食事制限はほとんどしてません。暴飲暴食をしないように気をつけるくらい。
1日10Km歩行は、かーなーり辛いのですが、、、、
体重計に乗って減ってる体重を見るのが嬉しくて、なんとか続けてます。
7月10日からスタートし、1ヶ月経過して、
な感じだったのですが・・・。
その後、１ヶ月経過し・・・
な感じに！！
・・・って解りづらいな。笑
㎏でいうと、10km歩行を始めてから2カ月で約6㎏痩せました。
タニタの体脂肪計付ヘルスメーターに残る自己最重量の記録からは8kg減ったことになります。
俺ってやるなぁ～（笑）
さあ、当面のゴール（写真のオレンジ線）も見えてきたので、一気に突きぬけますよ～～。
今夜はお客様と食事の予定ですが、暴飲しそうになったら待ったかけてください！＞専務
2010年08月11日
今回はマジです(｀・ω・´)ゞ
暑さの峠は越えたでしょうか。夜も冷房なしでもぐっすりです。
というか、今年は台風少ないですね。これからですかね！？
さてさて、掲題の件、何がマジかといいますと、口だけダイエットではぜんぜん痩せないことが判明しましたので、先月からマジダイエットしています。
しばらくの間（2年くらい）、
痩せたい！と思いつづけることで（思ってるだけで）脳から何かしらのホルモンが分泌され、それによって細胞（脂肪）が減少するか！？
という実験をしていたのですが、まったく痩せないことが判明しました。
まあ、想定の範囲内でしたが。
じゃあ、伝統あるやり方で真面目に取組むか・・・ということで、先月からマジ痩せ運動を開始。半年ぶりくらいに起動したWiiFitから、BMI22が理想だよ！勧められたので、当面はそこをゴールに。
ちなみに、その時のMyBMIは25.8。堂々と太りぎみゾーンにポジショニング。
まあ、想定の範囲内でしたが。
で、BMIを22にするには体重を12Kg落すか、
または今の体重をキープしつつ身長を25cm伸ばすか、どちらかです。
40才目前の男が牛乳を毎日1リットル飲み続けたら一年後に身長は伸びるか！？という実験もふと頭をよぎりましたが、それだと、今までの過ちの繰り返しになりそうなので体重を落とす方向で決意。
で、体重の減らし方ですが、結局は摂取カロリー＜消費カロリーの差分だけ痩せていくはずなので、これを12kg分やれば良い、と。某知恵袋によると1kgの脂肪を燃焼させるには7000kcal必要とのこと。単純計算では12kg減らすには消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が84000kcalあれば良いわけです。
まあ、一口に84000kcalと言ってもまったくピンときません。
むしろピンときたくありません。・・・カツ丼何杯分ですか？
そこで、一日単位の摂取量と消費量で考えてみます。
某カロリー計算サイトによると、
30代男性、主な労働はデスクワーク、な人の摂取カロリー目安は2200kcalだそうです。
実際のMy食生活をもって計算してみても、だいたいこれくらいでした。
（※暴飲暴食日は除く）
かたや実際の消費カロリーはというと、基礎代謝＋運動消費カロリーの計算から、
これも2200kcalくらいでした。
（食事誘発性熱産生{食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること}は除く）
そう、摂取カロリー≒消費カロリーだったのです。
つまり・・・、
暴飲暴食時のオーバーカロリー分だけ太っていくんだなぁ、と。笑
ということは、まず暴飲暴食を止めれば、今以上の増量を防げることになります。やったー。
そして、基礎代謝を上げるか、運動消費カロリーを増やすことで減量するはず。
基礎代謝は筋肉量を増やすと上がります！とありますが、筋トレは苦手（つまらない）なのでパス。運動消費カロリーを上げる方向で。
毎朝まぁまぁ早起きしているので、出社前の時間を使ってウォーキングをすることに。
でも、どれくらい歩けば良いのでしょうか？
というか、どれくらいなら毎日続けられるんだろか・・・。
実験です。
近所の公園が一周1kmなので、まぁまぁ早歩きで、何周できるかやってみました。
4周（4km）くらいで、もうリームー・・・な感じでしたが、そこは根性を出して継続。
結果、8周（8km）で力尽きました。1km10分弱のペースです。
家から近所の公園まではちょうど1kmだったので、ここも早歩きでいくと往復分合わせ、ちょうど10km歩行となります。
で、早歩き10kmの消費カロリーはというと、某サイト計算では400kcalらしいです。
つまり、57gの脂肪が燃焼されます。おしいです、あと1gあれば。
で、これを毎日続けるとして、単純に12kg減らすには・・・210日かかります。7か月。
7月10日から始めたので、2月にはBMI22になってる予定。
さぁ、結果はいかに！？
ちなみに、1か月経過して約2kgちょっと減！計画達成です。
無事、太りぎみゾーンからの脱出に成功。笑
明日は人間ドックです。
メタボと診断されませんように・・・-人-
2008年11月12日
健康管理
先週から、毎日、お昼に一時間歩いてます。
だいたい、6km～7km歩いて、ちょうど一時間くらい。本日のコース
※「キョリ測」素晴らしいサイトです！
同じコースだと飽きるので、毎日少しづつ変えてるのですけど、近所には外国大使館が多い。
で、各大使館門の前ではたいてい警察官の方が立って警備されてるのですが、
毎日その前をハァハァ・・・言いながらオレンジのタオル（ジャイアンツ応援タオル）を巻いて
行き倒れそうな感じで歩いていると、、、、、
そう遠くないうちに職質されるんじゃなかろうか、と内心ビクビクしてます。笑
まあ、質問されても特に困ることはないのですが。 ・・・体重は教えませんけどね。
今のところ、目に見えて体重は減ってませんが、できる限り毎日続けてみようと思います。
目指せ！標準体重。笑
あ、あと意図してなかった運動の効用として、寝付きが非常に良くなりました。
今までは寝る前にお酒をガブガブ飲んで、倒れるように寝ていたのですが、
（そうしないと、色々考えちゃって寝れないので。。。）
今は日中のウォーキングで身体が疲れているので、布団に入ったら即寝の状態です。
そして、睡眠の質も良いのか、朝もスッキリと目覚める感じがします。
健康管理も大事な仕事ですね。
